En finir avec la cigarette

Vous n'avez que de bonnes raisons d'arrêter de fumer ! Voici quelques conseils pour vous donner toutes les chances d’y parvenir.

Examinez les différents freins à votre arrêt du tabac

• La prise de poids : c’est l’une des difficultés les plus redoutées, pourtant elle n’est pas systématique. Pour l’éviter : misez sur les fruits et légumes, cuisinez des choses simples et évitez de boire trop d’alcool et de café qui appellent à la cigarette.
• L'insomnie : les perturbations du sommeil sont très variables d’une personne à l’autre. Sachez qu’au fur et à mesure, la tension va redescendre et vous retrouverez rapidement un sommeil normal.
• D’autres manifestations peuvent apparaître, telles que l’anxiété, des difficultés de concentration, une humeur triste.
  Ces manifestations sont temporaires et disparaîtront au bout de quelques semaines d’arrêt.
  Si elles persistent, vous pouvez vous faire aider en consultant votre médecin ou un tabacologue.

Évaluez les bénéfices de l’arrêt du tabac
Si vous décidez d’arrêter de fumer vous en ressentirez vite les bienfaits sur votre corps :

• au bout d’une semaine : les sens du goût et de l’odorat s’améliorent ;
• au bout d’un mois : votre respiration commencera à s’améliorer (moins de toux, davantage de souffle);
• au bout d’un an : le risque de maladies du cœur (ex. infarctus) est réduit de moitié ;
• au bout de dix ans : l’espérance de vie redevient identique à celles des personnes n’ayant jamais fumé.

Choisissez la méthode appropriée à votre dépendance
Pour certains fumeurs, la volonté ne suffit pas toujours. Dans ce cas, il peut être judicieux d'essayer les substituts nicotiniques qui agissent sur la dépendance au tabac ou de faire appel à un professionnel de santé.

• Les substituts nicotiniques (patchs, gommes…) en vente en pharmacie sans ordonnance sont conseillés en première intention. Leur dosage doit être adapté au degré de votre dépendance physique.
  Téléchargez la brochure Substituts Nicotiniques de l'INPES
• L’arrêt peut être aussi accompagné du soutien d’un professionnel de santé (médecin traitant, pharmacien, tabacologue…).

Tenez le bon bout …

• Tachez de vous occuper l’esprit pendant les premiers jours sans cigarettes.
• Faites tout pour éloigner la cigarette de vos pensées et de vos mains.
• Évitez les lieux où la tentation de fumer est grande (bars, cafés, boîtes de nuits…).
• Mâchez de la gomme sans sucre, jouez avec un crayon pour occuper vos mains et votre bouche.
• Apprenez à bien respirer pour vous détendre.

Si l’envie persiste, pensez à tous les efforts que vous avez déjà fournis depuis des jours, des semaines, voire des mois. Dites-vous que vous ne les avez pas fait pour rien et que ça vaut le coup de continuer à vous accrocher